By user 
🦵🏻Lieliski var palīdzēt stiepšanās vingrinājumi, kas palīdz nomierināt iekaisumu un līdz ar to mazina sāpes. Protams, tie var būt grūti, tāpēc veiciet vingrinājumus lēnām, izelpojot palielinot stiepšanos.
🦵🏻Nogulieties uz līdzenas virsmas, salieciet kāju, kas sāp, un viegli velciet to uz pleca pusi. Kad jūtat stiepšanos, mēģiniet turēt kāju šajā pozīcijā 30 sekundes. Iztaisnojiet kāju, kādu laiku apgulieties un veiciet vēl 2 komplektus.
🦵🏻 Atkal guļus stāvoklī salieciet ceļus un uzmanīgi velciet tos uz krūtīm, nepaceļot iegurni no grīdas. Sakrustiet kājas, kā parādīts attēlā, un, apvijot rokas ap veselo kāju, velciet. Turiet kājas 30 sekundes, atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vēl 2 komplektus.
⠀